Розтяжка є одним з найважливіших компонентів фітнесу.Для відвідувачів тренажерного залу розтяжка стимулює два типи сполучної тканини в тілі: фасцію та сухожилля/зв’язки.Сухожилля та зв’язки є важливими сполучними тканинами в організмі, а розтяжка розширює діапазон скорочень м’язів і сухожиль, щоб запобігти спортивним травмам і сприяти швидкому росту.Крім того, розтяжка також має ефект полегшення болю в м’язах, запобігання м’язовій втомі, розслаблення тіла та розуму та зняття стресу.
A, Роль розтяжки під час виконання вправ
1, розтяжка може покращити кровообіг, зменшити м’язову напругу та скутість, а також зменшити м’язовий біль.
2, для сприяння м’язовим волокнам для відновлення первісного акуратного розташування та зменшення пошкодження м’язів.
3, усунути м'язову втому та прискорити відновлення м'язів.
4, тіло поступово переходить від стану інтенсивних вправ до спокійного стану, даючи тілу хороший зворотний зв’язок.
5、Сприяти рефлюксу крові та допомагає усунути загальну втому тіла, щоб спортсмен швидше усував втому.
6、Сприяти розслабленню тіла та розуму, створюючи хороші та комфортні відчуття.
7, допомагає підтримувати хорошу еластичність м'язів і розтягуватися протягом тривалого часу.
8, розтяжка для підтримки еластичності м’язів важлива для зменшення спортивних травм і запобігання м’язовим розтягненням.
9、Поліпшити координацію тіла та гнучкість.
10、Поліпшити поставу тіла, формуючи правильну вертикальну базову поставу.
По-друге, недоліки відсутності розтяжки після тренування
1, ефект втрати жиру стає меншим
Якщо ви хочете втратити жир за допомогою вправ, друзі, не розтягуйтесь після тренування, що призведе до слабшого руху м’язів, ефект втрати жиру буде значно зменшено, а розтягнення м’язів може ефективно збільшити скорочення та розтягнення м’язів, сприяти руху м’язів, оптимізувати ефект від вправ, ефект втрати жиру буде кращим.
2, не сприяє відновленню м’язової лінії та формуванню тіла
Розтяжка після тренування може посилити загальну м’язову синергію, сприяти відновленню та зростанню м’язів, а також збільшити швидкість формування, м’якість і еластичність м’язів є найкращими, розтяжка може певною мірою посилити м’якість м’язів і допомогти вам сформувати більш молода, енергійна плоть.
3, литки та інші частини все більш товсті
Не виконуйте розтяжку після тренування, це може призвести до ослаблення здатності м’язів до розтягування та зниження гнучкості.Наприклад, біг без розтяжки може призвести до того, що ікри стануть все товщі й товщі, або інше тренування без розтяжки призведе до того, що спина стане товстішою, руки товщі тощо. Розтяжка після тренування може розтягнути жорсткі м’язи, так що кров потік безперешкодний, щоб уникнути потовщення або потовщення частин тіла, щоб лінія тіла була більш плавною та ідеальною.
4、Посилення болю в тілі
Довгострокові вправи після того, як не розтягувалися, м’яз буде в скороченому стані, локальний тиск стане великим, і в довгостроковій перспективі це спричинить запалення, нові метаболічні відходи не можуть бути усунені негайно, і вони повільно накопичуватимуться до цих частин, що спричиняє м’язову втому в цих частинах і навіть спортивні травми, які не тільки ускладнюють продовження тренувань, але й спричиняють фізичні травми.Тому розтяжка є не лише ключем до покращення руху м’язів або уникнення травм, але й важливою гарантією.
5, впливають на здоров'я організму
Довгострокові вправи після того, як не робили розтяжку, м’язи втратять еластичність, це легко призводить до горбатості, частини товстої, товстої та інших фізичних проблем, а втрата м’язів еластичності спричинить жорстку та громіздку спортивну поставу, не тільки зробить вплив на суглоби, надмірний вплив продовжуватиме накладатися, з часом це спричинить травму та біль.Біль, у свою чергу, викликає захисний спазм м'язів, ще більше посилюючи м'язову напругу, утворюється порочне коло.
Тому розтяжка після тренування дуже потрібна, розтяжка може здатися простою, але насправді вимоги дуже високі.
По-третє, період виконання вправ на розтяжку
Ефект від розтягування в різний час різний.
1, перед тренуванням розтяжка
Розтяжка перед тренуванням допомагає розслабити м’язи, покращити кровообіг, покращити швидкість доставки поживних речовин і швидкість виведення метаболічних відходів, а також запобігти спортивним травмам.М'язи в прохолодному стані розтягувати не можна, перед розтяжкою слід провести 3-5 хвилинну розминку всього тіла.
2、Розтяжка під час тренування
Розтяжка під час тренування може допомогти запобігти м’язовій втомі та сприяти виведенню метаболічних відходів (молочної кислоти тощо).
3、Посттренувальна розтяжка
Розтяжка після тренування допомагає розслабити та охолодити м’язи та сприяє виведенню відходів метаболізму (молочної кислоти тощо).
По-четверте, тип розтягування
1、Статична розтяжка
Статичне розтягування є найпоширенішим способом розтяжки фітнесу, це дуже просто, зберігайте певну позицію розтягування, витримуйте 15-30 секунд, потім відпочиньте на мить, а потім виконайте наступну статичну розтяжку.Статична розтяжка допомагає розслабити та охолодити м’язи та підходить після тренування.Статична розтяжка до або під час тренування зменшить рівень рухів і вплине на ефект тренування.
2、Динамічна розтяжка
Динамічне розтягування, як випливає з назви, означає збереження динаміки при розтягуванні.Динамічна розтяжка може допомогти відвідувачам тренажерного залу підтримувати вищу температуру тіла, підвищити гнучкість тіла та запобігти спортивним травмам, підходить до та під час тренування.Махи ногами — це типові динамічні розтяжки, коли ноги махають вперед і назад у контрольованій та повільній манері.
Таким чином, важливість розтяжки незаперечна, крім важливості розтяжки, але також для розтягування положення тіла, інтенсивності, часу та кількості разів для досягнення найкращих результатів.
Час публікації: травень-04-2023