Кардіотренування, також відоме як аеробні вправи, є одним із найпоширеніших видів вправ.Це визначається як будь-який тип вправ, який спеціально тренує серце та легені.
Включення кардіотренувань у вашу щоденну діяльність може бути одним із найефективніших способів покращити спалювання жиру.Наприклад, огляд 16 досліджень показав, що чим більше аеробних вправ люди виконували, тим більше жиру на животі вони втрачали.
Інші дослідження виявили, що аеробні вправи можуть збільшити м’язову масу та зменшити жир на животі, окружність талії та жирові відкладення.Більшість досліджень рекомендують 150-300 хвилин легких до інтенсивних вправ на тиждень або приблизно 20-40 хвилин аеробних вправ на день.Біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання – це лише кілька прикладів кардіо вправ, які можуть допомогти спалити жир і почати худнути.
Інший тип кардіо називається HIIT кардіо.Це інтервальне тренування високої інтенсивності.Це поєднання швидких рухів і короткого періоду відновлення, щоб прискорити пульс.
Одне дослідження показало, що молоді чоловіки, які виконували 20-хвилинний HIIT 3 рази на тиждень, втратили в середньому 12 кг жиру протягом 12 тижнів, навіть без подальших змін у своєму раціоні чи способі життя.
Згідно з одним дослідженням, заняття HIIT можуть допомогти людям спалити на 30% більше калорій за той самий проміжок часу порівняно з іншими видами вправ, такими як їзда на велосипеді або біг.Якщо ви просто хочете почати з HIIT, спробуйте чергувати ходьбу та біг підтюпцем або спринт протягом 30 секунд.Ви також можете перемикатися між такими вправами, як бурпі, віджимання або присідання, роблячи короткі перерви між ними.
Час публікації: травень-05-2022