1. Ляжте рівно на рівну лаву, головою, верхньою частиною спини та стегнами торкайтеся поверхні лави та міцно спирайтеся.Ноги природно розставлені на підлозі.Повний хват (великі пальці навколо штанги, навпроти інших чотирьох пальців) штанги в передній руці (тигри дивляться один на одного).Відстань між руками трохи більше ширини плечей.
2. Зніміть штангу зі стійки для жиму лежачи, випрямивши руки так, щоб штанга була прямо над вашою ключицею.Опустіть плечі і напружте лопатки.
3. Потім опустіть штангу повільно та з повним контролем, обережно торкаючись грудей трохи нижче сосків.Відразу штовхніть штангу вгору і злегка назад, щоб вона опинилася над ключицею.У цьому місці лікті можна зчепити або не розгинати повністю.Лопатки залишаються напруженими.
Відстань захоплення: різна відстань захоплення має різний ефект.Відстань хвата інша, фокус вправи також буде іншим.Широкий хват зосереджується на грудях, а вузький хват трохи більше стимулює трицепси та дельтовидні м’язи.Будова тіла кожної людини різна (довжина руки, ширина плечей), вам потрібно контролювати відстань хвата відповідно до вашої ситуації.
Час публікації: 01 червня 2022 р