Різні люди вибирають різні програми тренувань, ми можемо підібрати правильну програму для себе відповідно до наших цілей.
Це не тільки ходити в тренажерний зал, щоб займатися фітнесом, називається фітнесом, ходити в тренажерний зал фітнес дійсно буде більш систематичним, обладнання більш повним.Однак це не означає, що люди, які не мають умов для відвідування тренажерного залу, не можуть займатися фітнесом.
Існують різні способи занять фітнесом, нам просто потрібно розробити план фітнесу, який нам підходить, і дотримуватися його, щоб ми могли досягти мети та ефекту від занять.
Деякі люди займаються вдома та купують еластичні стрічки, гантелі, килимки для йоги, штанги та інше обладнання, щоб перетворити дім у тренажерний зал для фітнесу.Для школярів, у яких не вистачає коштів та умов для покупки фітнес-карти чи придбання тренажерів, то шкільний майданчик також є гарним місцем для занять спортом.
1. Спочатку розминка, а потім формальне тренування
Перед формальним фітнес-тренуванням ми повинні спочатку розминку, динамічну розтяжку, роботу суглобів і м’язових груп тіла, а потім групу відкритих і закритих стрибків або 10 хвилин бігу для сприяння кровообігу в тілі, щоб тіло повільно розігрівається, знаходить спортивний стан, що може знизити ризик спортивних травм і підвищити ефективність тренувань.
2. Спочатку силові тренування, потім кардіо
Коли мова заходить про формальне фітнес-тренування, ми повинні мати на увазі, що спочатку силові, а потім кардіотренування.Силові тренування під час найбільшої сили тіла, ви можете зосередитися на тренуванні з обтяженнями, сприяти споживанню глікогену та ефективно тренувати м’язи, щоб покращити ефект нарощування м’язів.
Силові тренування, а потім аеробні вправи, цього разу споживання глікогену майже, участь жиру значно покращиться, тобто під час аеробних вправ ефективність спалювання жиру покращиться.
Аеробні вправи поділяються на низькоінтенсивні (ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, скелелазіння, аеробіка, плавання, гра з м’ячем тощо) та високоінтенсивні (бокс, інтервальний біг, тренування HIIT, тренування зі стрибками зі мотузки тощо), новачки можуть повільно переходять від вправ низької інтенсивності до високої інтенсивності, поступово покращують свою фізичну витривалість, зміцнюють кардіореспіраторну функцію.
Силові тренування рекомендується починати зі складних рухів, які можуть стимулювати розвиток кількох груп м’язів одночасно, новачки можуть проходити дихотомічне або трихотомічне тренування, а досвідчені люди підходять для п’яти дихотомічних тренувань.
Якщо вашою фітнес-метою є набір м’язової маси, то силові тренування триватимуть 40-60 хвилин, кардіотренування – 20-30 хвилин, якщо вашою фітнес-метою є втрата жиру, тоді силові тренування триватимуть 30-40 хвилин, кардіотренування – Може бути 30-50 хвилин.
3. Добре розтягніться та розслабтеся, відновіть температуру тіла, а потім підіть у душ
Після фітнес-тренування ви також повинні розтягнути та розслабити цільові групи м’язів до завершення офіційного тренування.Не йдіть в душ відразу після фітнес-тренування, цього разу імунна система занадто слабка, легко захворіти, ми повинні виконувати статичні тренування на розтяжку, щоб розслабити групи м’язів, уникнути перевантаження м’язів і сприяти відновленню м’язів.Найкращим вибором вважається дочекатися, поки температура тіла нормалізується, перш ніж приймати душ.
4. Правильно додавайте їжу, щоб сприяти відновленню організму
Люди, які тренують м’язи, приблизно через 30 хвилин після тренування можуть додати ложку білкового порошку або варене яйце з 2 скибочками хліба, щоб відновити енергію та сприяти відновленню м’язів.Люди, які тренуються зі схуднення, можуть не їсти або додавати варене яйце.
Час публікації: 18 травня 2023 р