Стійка Сміта є дуже корисною частиною обладнання з обмеженою траєкторією ковзання штанги, що дозволяє тренеру впевнено використовувати великі ваги, і вона не обмежується лише присіданнями, але також може використовуватися для жиму лежачи тощо.
вступ
Квадрицепс
Перевага використання стійки Сміта полягає в тому, що ви можете сміливо та безпечно перенести вагу тіла назад (не турбуючись про втрату рівноваги), що може краще стимулювати лише чотириголовий м’яз.
Стійка жаби на корточках
Встаньте перед штангою приблизно на двадцять-тридцять сантиметрів, відстань між двома стопами приблизно п’ятдесят-шістдесят сантиметрів, пальці ніг під кутом 45 градусів дивляться назовні;з напругою контролю чотириголового м’яза повільно зігніть коліно навпочіпки до стегна паралельно землі (колінний суглоб все ще спрямований назовні), зверніть увагу на те, щоб п’ята не відривалася від землі;потім скорочення чотириголового м’яза, щоб витягнути ногу, щоб встати на обидві ноги прямо, так що групи м’язів стегна перебувають у положенні «максимального скорочення», у цей час весь торс тисячі, а земля становить менше 90 градусів від кута, коротка пауза та повторення.
Час публікації: травень-05-2022