Отже, як ви використовуєте машину Сміта?Ось кілька порад про те, як використовувати машину Сміта для покращення стану стегон, сідниць та інших областей.
Глибокі присідання
Ось як виконати цей класичний рух на машині Сміта:
Розмістіть штангу – вільну або з попередньою навантаженням – на висоті плечей.
Тримайтеся за штангу, розставивши руки на ширині плечей.
Злегка пройдіться до передньої частини тренажера, ноги нарізно, дозволяючи грифу м’яко розташуватися за вашими плечима.
Натисніть вгору, щоб підняти штангу з заблокованого положення.
Ваші основні м’язи будуть задіяні, коли ви повільно присідаєте, поки коліна не стануть під кутом 90 градусів.Обов’язково тримайте голову в нейтральному положенні!
Затримайтеся на одну-дві секунди.
Опустіться п’ятами вниз і знову встаньте, стискаючи сідниці, коли досягнете положення стоячи.
Час публікації: 27 квітня 2023 р