Поштовх стегон – це вправа для стегон, призначена для збільшення вашої сили, швидкості та потужності.Це допомагає вам розтягнути стегна, відтягуючи їх позаду тіла.Коли ваші сідничні м’язи не розвинені, ваша загальна сила, швидкість і потужність не будуть такими сильними, якими вони повинні бути.
Незважаючи на те, що ви можете виконувати інші вправи для зміцнення ніг, сідничні м’язи є основним джерелом сили, і вам потрібно виконувати поштовхи стегнами, щоб досягти свого особистого рекорду.Існують різні способи виконання поштовхів стегнами, від використання обважнювачів до тренажерів до самих ніг.Будь-яка з цих вправ може допомогти вам опрацювати сідниці та розвинути більше сили, швидкості та інтенсивності.
Є чотири основні причини робити тяги стегнами.
Це покращить розмір і силу ваших стегон.
Це покращить ваше прискорення та швидкість спринту.
Це збільшить силу вашого глибокого присідання.
Це покращить загальну роботу вашого організму.
Як підготуватися до тяги стегнами?Для виконання цієї вправи вам знадобиться лава.Ви хочете, щоб лава була достатньо високою, щоб торкнутися середини вашої спини.Якщо лава має висоту від 13 до 19 дюймів, вона підійде більшості людей.В ідеалі ви будете сидіти спиною до лави, і лава повинна вдаряти вас в нижню частину лопаток.
Ви не зможете зрушити спину з дороги.Коли ви виконуєте поштовхи стегнами, це буде поворотною точкою вашої спини на лаві.У Сполучених Штатах існує різновид тяги стегнами, коли лава розташована нижче на спині, і деякі люди вважають, що це створює більше навантаження на стегна та менше навантаження на спину.
Який би спосіб ви не віддали перевагу, ваша мета полягає в тому, щоб ваша спина оберталася навколо лави під час виконання вправи.Не рухайте спиною, просто притуліть її до лави і обертайте.
Час публікації: 24 березня 2023 р