Здорова та поживна дієта повинна бути включена у ваш раціон у будь-якому випадку, якщо ви хочете досягти оптимальних результатів.Ви нічого не досягнете без правильного та збалансованого харчування.Звичайно, можна провести і так званий «чіт» день, але важливо дотримуватися балансу.У статті ми розберемося з продуктами, які допоможуть вам забезпечити щоденне споживання білка і, можливо, навіть збільшити його.Ось чому вони посилили його, щоб ви могли досягти свогоцілі щодо нарощування м’язів.
1. ЯЛОВИЧИНА
Якщо ви хочете набрати м'язову масу, це повинно бути основою вашого раціону.Яловичиназавантажений усіма видами речей, які призводять до росту м'язів,включаючи залізо, цинк і вітаміни групи В.Що ще важливіше, він постачає ваше тіло високоякісним білком (не всі однакові) і високим рівнем амінокислот, які взаємодіють з інсуліном для підтримкизростання м'язів.
Це має бути чудовою новиною для тих, хто намагається схуднути –3 порції яловичинизабезпечить приблизно таку ж кількість білка, як 1,5 склянки квасолі, але вдвічі менше калорій.
2. КУРЯНЕ М'ЯСО
Як яловичина,курка є чудовим джерелом високоякісного білка, який важливий для підтримки та відновлення м’язів,здоров'я кісток і підтримка ваги.І, звичайно, є багато способів приготування та приготування курки.
Зайдіть у магазин, і ви легко знайдете курку, нарізану на окремі порції, яку можна швидко приправити та приготувати.
3. НЕЖИРНИЙ СИР
Сир доступний у варіантах високої, середньої та низької жирності.Оскільки насичені жири в сирі не є корисною частиною способу життя, вам слід потягнутися до нежирної версії.Він містить близько14 грамів білкана 100 грам.Ви можете використовувати його для солодких або солоних страв, а також він може стати чудовим доповненням до низькокалорійних страв.
Багато людей цього не знають, алесир - це майже повністю чистий казеїновий білок.
Казеїнє повільно засвоюваним білком, що означає, що він ідеально підходить для підтримки м’язів.Це особливо корисно для людей, у яких немає іншого виходу, як тривалий час обходитися без їжі.Сир також є чудовим джерелом вітаміну B12, кальцію та інших важливих поживних речовин.
4. СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕІН
Причина, чому протеїн є однією з найпопулярніших харчових добавок у бодібілдингу, полягає в тому, що він може постачати організм якіснимибілкиза відносно хорошою ціною.Але не намагайтеся покрити щоденне споживання білка білковими добавками, основним джерелом завжди має бути повноціннехарчові продукти.Багато бодібілдерів приймають протеїн відразу після тренування, що непогано, але останні дослідження показали, що найкраще приймати протеїн за годину до тренування, це підтримуватиме позитивний протосинтез і запобігатиме розпаду білка протягом 2,5-3 годин, після чого ви будете є після тренування, і коли ви можете їсти корисну їжу, що складається з білків і вуглеводів.Крім того, якщо ви не можете це зробити, прийміть протеїн після тренування.
5. ТУНЕЦЬ ТА ІНША РИБА
Риба містить багато білка, мало жиру та багата омега-3 жирними кислотами.Омега-3 жирні кислоти необхідні, оскільки вонидопомагають розщеплювати жирі забезпечити належне функціонування процесів організму, таких якметаболізм.
6. ВІВСЯНА КАША
Вівсяна каша є чудовим джерелом вуглеводів через низький вмістглікемічний індекс (ГІ)і те, що він мінімально оброблений.
7. ЯЙЦЯ
Яйця містять високуякісний білок, дев’ять різних незамінних амінокислот, холін, правильний вид жиру та вітамін D. Підводячи підсумок, це одне з найдешевших джерелякісний білок.
8. ЗДОРОВІ ЖИРИ
Ми знаємо, що це звучить цікаво.Але, так, жири також необхідні для збільшення м’язів, насправді вони дуже важливі.Вони відіграють важливу роль у виробленні гормонів(тестостерон і гормон росту), які відповідають за набір м’язів.
9. ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Фрукти та овочі є багатим джерелом антиоксидантів, які необхідні для здорового функціонування вашої імунної системи.Ще одна не менш важлива річ - це джерело багатьох поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін Е і бета-каротин.
10. ГОРІХИ ТА ГОРІХОВЕ МАСЛО
Ми знаємо арахіс, мигдаль і кешью.Ви можете включати всі ці горіхи в свої страви для набору м’язів, оскільки вони містятькорисні жири, білки та вітаміниE. Ці інгредієнти роблять їх дуже корисною їжею, звичайно, вам не потрібно їх переїдати, але вони повинні знайти місце у вашому раціоні.Ви також можете використовувати їх у вигляді арахісового масла, мигдального масла.Дослідження показують, що серед людей, які їдять горіхи та горіхове масло, захворюваність на діабет 2 типу булау відсотковому відношенні нижчий.
Час публікації: 03 листопада 2022 р