Здорова та поживна дієта у вашому раціоні повинна бути знайдена в будь-якому випадку, якщо ви хочете досягти оптимальних результатів.Без хорошого і збалансованого харчування ви нікуди не зрушите.Звичайно, у вас може бути так званий «чіт» день, але важливо зберегти баланс.У цій статті ми розглянемо продукти, які допоможуть вам заповнити щоденне споживання білка і, можливо, збільшити його.Ось чому вони збільшилися, щоб ви могли досягти свогоцілі збільшення м’язової маси.
1. ЯЛОВИЧИНА
Якщо ви хочете набрати м'язову масу, це повинно бути основою вашого раціону.Яловичиназавантажений усіма видами речей, які призводять до росту м’язів,включаючи залізо, цинк і вітаміни групи В.Що ще важливіше, він постачає ваше тіло високоякісними білками (не всі однакові) і високим рівнем амінокислот, які взаємодіють з інсуліном длязбільшення м'язової масипідтримка .
Для тих, хто намагається схуднути, це має бути чудовою новиною -3 порції яловичинизабезпечить приблизно таку ж кількість білка, як 1,5 склянки квасолі, але з половиною калорій.
2. КУРЯНЕ М'ЯСО
Як яловичина,курка є чудовим джерелом високоякісного білка, який важливий для підтримки та відновлення м’язів,здоров'я кісток і вага.І, звичайно, є багато способів приготування та приготування курки.
Зайдіть у магазин, і ви легко знайдете курку, нарізану на окремі порції, яку можна швидко приправити та приготувати.
3. ЗНЕЖИРЕНИЙ СИР І СИР
Сир доступний у варіантах високої, середньої та низької жирності.Оскільки насичені жири в сирі не є корисною частиною вашого способу життя, вам слід потягнутися до нежирної версії.Він містить близько14 грамів білкана 100 грам.Ви можете використовувати його для солодких або солоних страв, і це може бути чудовим доповненням до низькокалорійної їжі.
Багато людей цього не знають, алесир - це майже повністю чистий казеїновий білок.
Казеїнце повільно засвоюваний білок, що означає, що він ідеально підходить для підтримки м'язів.Це особливо корисно для людей, у яких немає іншого виходу, як тривалий час ходити без їжі.Сир також є чудовим джерелом вітаміну B12, кальцію та інших важливих поживних речовин.
4. СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕІН
Причина, чому протеїн є однією з найпопулярніших харчових добавок у бодібілдингу, полягає в тому, що він може постачати організм якіснимибілокза відносно хорошою ціною.Але не пробуйте протеїнові добавки, щоб покрити споживання білка протягом дня, основним джерелом завжди має бутиповноцінне харчування.Багато бодібілдерів вживають протеїн відразу після тренування, що непогано, але останні дослідження показали, що найкраще приймати протеїн за годину до тренування, і він підтримуватиме позитивний фотосинтез і запобігатиме розщепленню білка протягом 2,5-3 годин, після чого ви будете є після тренування, і коли ви можете їсти корисну їжу, що складається з білків і вуглеводів.Крім того, якщо ви не наздоганяєте, вживайте протеїн навіть після тренування.
5. ТУНЕЦЬ ТА ІНША РИБА
Риба містить багато білка, мало жиру та багата омега-3 жирними кислотами.Омега-3 жирні кислоти необхідні, оскільки вонидопомагають розщеплювати жириі забезпечити належне функціонування процесів організму, таких якметаболізм.
6. ВІВСЯНА КАША
Вівсяна каша є чудовим джерелом вуглеводів через низький вмістглікемічний індекс (ГІ)і те, що він мінімально оброблений.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ МИ ЗНАЄМО?
відмінний поживний профіль
краща насиченість
знімає апетит
втрата жиру
7. ЯЙЦЯ
Яйця містять високуякісний білок, дев’ять різних незамінних амінокислот, холін, правильний вид жиру та вітамін D. Підводячи підсумок, це одне з найдешевших джерелякісний білок.
8. ЗДОРОВІ ЖИРИ
Ми знаємо, що це звучить цікаво.Але, так, жири також необхідні для набору м’язів, насправді вони дуже важливі.Вони відіграють важливу роль у виробленні гормонів(тестостерон і гормон росту), які відповідають за набір м’язів.
9. ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Фрукти та овочі є багатим джерелом антиоксидантів, необхідних для здорового функціонування вашої імунної системи.Ще одна не менш важлива річ - це джерело багатьох поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін Е і бета-каротин.
КІЛЬКА УНІКАЛЬНИХ ФРУКТІВ:
Зизифус
Саподилла
опунція
Ківано (рогата диня)
10. ГОРІХИ ТА ГОРІХОВЕ МАСЛО
Ми знаємо арахіс, мигдаль, кешью.Ви можете включити всі ці горіхи до м’язової їжі, оскільки вони містятькорисні жири, білки, вітаміниE. Ці інгредієнти роблять їх дуже корисною їжею, звичайно, вам не потрібно їх перебирати, але вони повинні знайти місце у вашому раціоні.Ви також можете використовувати їх у вигляді арахісового масла, мигдального масла.Дослідження показують, що захворюваність на діабет 2 типу буланижче в осіб, які їдять горіхи та волоське масло.
Час публікації: 23 травня 2022 р