Жим плеча сидячи — це поширений рух у тренуванні плечей, який ефективно опрацьовує м’язи плечей і верхньої частини спини.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться жим сидячи.
Ось як виконувати жим плечами сидячи: сядьте на тренажер сидячи, візьміться за ручки тренажера обома руками.
Повільно натискайте на ручки вгору, поки руки не випрямляться, але не змикайте лікті.
На мить затримайтеся у верхній частині, потім повільно опустіть ручки у вихідне положення, контролюючи швидкість опускання.
Повторіть описану вище дію вказану кількість разів.
Запобіжні заходи: виберіть правильну вагу та кількість повторень, щоб ви могли виконувати рух правильно та відчувати стимуляцію м’язів, але не надто втомилися чи травмувалися.
Тримайте ваше тіло стабільним, підтримуючи його вертикальну поставу та напружені м’язи кора.
Уникайте сильного натискання на поперек або спину, щоб не завдати шкоди тілу.
Зосередьтеся на розслабленні плечей і зосередьтеся на плечах і м’язах верхньої частини спини.
Якщо ви новачок або не знайомі з цією дією, найкраще виконувати її під керівництвом тренера, щоб забезпечити правильне виконання та уникнути травм.
Час публікації: 19 серпня 2023 р