Тренування гіпертрофії та силові тренування

Ми зосередимося на плюсах і мінусах силових тренувань і занять бодібілдингом.Незалежно від того, чи потрібно виконувати тренування жиру чи силові тренування.У цьому випадку ви можете збільшити м'язову масу.Тепер насолоджуйтесь цією статтею.

Тренування гіпертрофії та силові тренування: переваги та недоліки

Вибір між тренуваннями з обтяженнями та силовими тренуваннями залежить від ваших цілей:

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам підійдуть тренування жиру.

Якщо ви хочете збільшити м’язову силу, подумайте про силові тренування.

Читайте далі, щоб дізнатися про плюси та мінуси кожного підходу.

силові тренування

Важка атлетика – це форма вправ, яка передбачає рух об’єктів із сильним опором, наприклад:

Вільна гантель (гантель, гантель, гиря)

Ваги (шків і штабелер)

Ваша вага (ручки, гантелі)

Комбінування та переміщення цих елементів:

Специфічні вправи

Кількість вправ (кількість повторень)

Кількість завершених циклів (група)

Наприклад, якщо ви зробите 12 випадів з гантелями поспіль, ви відпочинете, а потім зробите ще 12 разів.Ви виконуєте 2 підходи по 12 випадів з гантелями.Поєднання обладнання, вправ, повторів і серій поєднується з вправами для досягнення цілей тренера.

Початок роботи: міцність і розмір

Коли ви починаєте зміцнення, ви нарощуєте м’язову силу та розмір одночасно.

Якщо ви вирішите підняти силові тренування на наступний рівень, ви повинні вибрати між двома типами тренувань.Один зосереджений на гіпертрофії, а інший на силі.

Тренування гіпертрофії та силові тренування

Які основні відмінності між цими видами володіння?

Вправи та обладнання, що використовуються в силових тренуваннях і тренуваннях гіпертрофії, в основному однакові.Основні відмінності між ними:

Тренувальний обсяг.Це кількість підходів і повторень, які ви практикуєте.

Інтенсивність тренувань.Це стосується ваги, яку ви піднімаєте.

Відпочинок між двома групами.Це ваш час, щоб відпочити та відновитися після фізичної напруги під час вправ.

Тренування жиру: більше серій і повторень

У гіпертрофічному стані збільште обсяг тренувань (більше серій і повторень), трохи знизивши інтенсивність.Час відпочинку між великими садами зазвичай становить 1-3 хвилини.

Силове тренування: мало повторень і висока інтенсивність

Для зміцнення м’язів ви можете зменшити кількість повторень (кількість вправ) і збільшити інтенсивність (більша вага).Час відпочинку між силовими тренуваннями зазвичай становить від 3 до 5 хвилин.

Отже, що краще, гіпертрофія чи сила?

Це питання, на яке ви повинні відповісти самі.Якщо ви не дійдете до крайнощів у прийнятті будь-якого рішення, вони принесуть однакові переваги для здоров’я та ризики, тому вибір залежить від ваших уподобань.

Для великих і сильних м’язів виберіть різновид вправ для гіпертрофії: збільште кількість вправ, зменшіть інтенсивність і скоротіть час відпочинку між двома групами.

Щоб максимізувати м’язову силу, виберіть силовий тренінг: зменшіть кількість вправ, збільште інтенсивність і збільште час відпочинку між двома групами.