Бігові доріжки – це звичайне обладнання, яке сучасні люди використовують для аеробіки в приміщенні.Під час тренувань на біговій доріжці підйом на пагорб є дуже ефективним способом покращити кардіореспіраторну форму, м’язову силу та витривалість.Однак дуже важливо знати, як правильно виконувати тренування на біговій доріжці для підйому.Сьогодні ми даємо вам кілька ключових вказівок щодо того, як правильно використовувати бігову доріжку для тренувань зі сходження на пагорб.
1. Вибір правильного градієнта та швидкості
Одним із основних принципів тренування підйому на пагорб є вибір правильного рівня та швидкості.Новачкам рекомендується починати з меншого градієнта і поступово збільшувати градієнт після звикання.На початку градієнт можна встановити на 1-2%, а швидкість можна контролювати в межах комфортного діапазону.У міру покращення здатності до адаптації поступово збільшуйте градієнт до 3-6%, і швидкість можна регулювати відповідним чином відповідно до індивідуальних умов, але вам потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень у відповідній зоні тренування.
2.Підтримання правильної постави
Важливо зберігати правильну поставу під час тренувань для підйому на пагорб на біговій доріжці.По-перше, слідкуйте за вертикальною поставою верхньої частини тіла, тримайте груди назовні, а живіт втягнутим і не нахиляйте верхню частину тіла вперед.По-друге, тримайте руки природно розслабленими і розгойдуйте в гармонії з ритмом.Нарешті, приземлення стопи має бути сильним і стабільним, а м’язи стопи та ніг мають бути розслабленими, щоб уникнути надмірного напруження, яке може призвести до травми.
3. Контроль дихання
Правильні техніки дихання можуть підвищити ефективність і комфорт під час тренувань на біговій доріжці для підйому на пагорб.Рекомендується глибоке дихання, глибокий вдих через ніс і повторний вдих на видиху.Намагайтеся гармонізувати своє дихання з кроком і підтримувати його рівномірним і ритмічним.
4. Регулярні реабілітаційні тренування
Під час тренувань на біговій доріжці для підйому на пагорб життєво важлива правильна відновлювальна підготовка.Після кожного тренування виконуйте легкі вправи на розтяжку та розслаблення, щоб допомогти відновити м’язи.Крім того, розумно плануйте інтервали між тренуваннями, щоб забезпечити своєму тілу достатній час для відпочинку та відновлення.
5. Індивідуальні плани навчання
Нарешті, також дуже важливо розробити відповідну програму навчання з урахуванням вашої особистої ситуації.Відповідно до ваших цілей і фізичного стану розробіть адаптовану програму тренувань на біговій доріжці для підйому на пагорб, включаючи інтенсивність, час і частоту тренувань.Рекомендується звернутися до професійного спортивного тренера, щоб розробити індивідуальний план тренувань.
Підсумовуючи, правильні тренування на біговій доріжці для підйому на пагорб можуть ефективно покращити серцево-дихальну функцію та м’язову силу, але вам потрібно звернути увагу на вибір правильного нахилу та швидкості, а також на підтримання правильної пози та техніки дихання.Регулярні відновлювальні тренування та розробка відповідної програми тренувань на основі індивідуальних умов призведуть до кращих результатів тренувань.
Час публікації: 07 березня 2024 р