1: Стопи перпендикулярні до землі, п’яти обох ніг знаходяться на одній горизонтальній площині, яка є прямою лінією, і вся підошва стопи повністю наближена до педалі.Відстань між стопами не повинно бути занадто великим, лише трохи менше ширини плечей.Оскільки це тренування квадрицепсів стегон і стегон, всі дві ноги також тримаються прямо, а не назовні чи всередину.
2: Верхня частина тулуба щільно прилягає до спинки, грудна клітка піднята, живіт закритий, а серцевина стабілізована.Голову також можна покласти на щит.Сідайте на табурет сідницями, і не відходьте від табурета, чи то згинаючи ноги, чи штовхаючи сідниці вгору, ви не повинні відходити від табурета.Якщо ви відчуваєте, що коліна тиснуть на живіт або живіт стискається при опусканні, ви можете відрегулювати спинку і трохи опустити її назад.
3: Пластина зі штангою, якщо ви не знайомі з нею або рухи не знайомі та стандартні, будь ласка, виберіть легку вагу або без ваги.Якщо ви досвідчений гравець, виберіть вагу, яка вам підходить, не порівнюйте наосліп і не виходьте за свої межі.Найпрекрасніше робити те, що можеш.Якщо вам потрібно пробити важку вагу і ви виснажені, будь ласка, зупиніться вчасно, або попросіть когось допомогти, не соромтеся говорити, будьте обережні, щоб ви не поранилися.
4: Ручка безпеки, коли ручка безпеки не відкрита, вона фіксується та утримує інструмент.Коли всі ваші рухи і пози готові, а дихання налагоджено, ви можете відкрити ручку безпеки і почати вправляти ноги.Під час усього процесу використання перевернутої машини для тренування ніг найкраще тримати запобіжну ручку обома руками, щоб рука не запозичила сили, а також щоб запобігти нещасним випадкам і виснаженню від швидкого підняття запобіжної ручки.
Час публікації: 01 червня 2022 р