Інструкції:
1. Початкове положення: ляжте на бігуді для ніг, розташувавши коліна трохи далі від дошки для присідань.Відрегулюйте опорну роликову накладку так, щоб задня частина щиколотки щільно прилягала до накладки.Візьміться за ручку і глибоко вдихніть.
2. Процес виконання вправи: тримаючи тулуб прямим, скоротіть біцепси, щоб перемістити поролонову прокладку до стегон, і коли рух досягне середньої точки, почніть видихати.У верхній частині руху сильно стисніть біцепс, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Увага:
1. Під час підйому ваги литка не повинна виходити за вертикальну площину.При відновленні слід з силою контролювати двоголовий м'яз стегна.Ноги не повністю випрямлені, напруга повинна зберігатися.Процес руху не може спиратися на інерцію.Якщо це станеться, це означає, що вага занадто легка, вам слід відповідно збільшити вагу тестового підйому та звернути увагу на контроль ритму руху, наприклад, концентричне скорочення трохи швидше, а ексцентричне скорочення трохи повільніше .
2. Не піднімайте стегна при сильному скороченні двоголового м’яза стегна.Уникайте запозичення сили.Якщо така ситуація виникає, це означає, що вага занадто велика, і вагу пробного підйому слід зменшити, а розум повинен зосередитися на скороченні та розтягуванні м’яза-агоніста.
Час публікації: 15 липня 2022 р