Присідання Machine Hack є різновидом глибокого присідання, вправи, яка використовується для опрацювання м’язів ніг.Зокрема, глибокі присідання націлені на чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Варіації глибоких присідань дуже важливі у ваших тренуваннях, тому важливо знайти правильний варіант для вас.
Цю вправу найкраще включити в тренування ніг або всього тіла.
Інструкції з присідань на машині
Завантажте тренажер необхідною вагою та покладіть плечі та спину на килимок.
Розставивши ноги на ширині плечей, витягніть ноги та відпустіть ручки безпеки.
Повільно опустіть вагу, згинаючи коліна, доки стегна не стануть приблизно під кутом 90 градусів.
Поверніть рух, штовхаючи платформу та розгинаючи коліна та стегна.
Повторіть потрібну кількість повторів.
Час публікації: 20 травня 2023 р