Вправи для ніг дуже важливі, найпоширенішою вправою для ніг є присідання.Для тих, хто тільки починає займатися, краще займатися на тренажері для присідань.
Основне тренування: квадрицепси
Інструкції:
1. Покладіть задню частину тулуба на задню частину тренажера, тримайте ноги розкритими, щоб підтримувати помірну відстань на ширині плечей, і відпустіть планку безпеки.
2. Почніть повільно опускати пристрій, зігніть коліна та зберігайте рівну поставу.Продовжуйте опускатися, поки кут між стегном і ікрою не стане трохи менше 90 градусів.Потім повільно відновлюйте.
Запобіжні заходи:
1. Весь час тримайтеся спиною на майданчику.
2. Не піднімайте сідницю вгору
3. Не згинайте коліна всередину та тримайте пальці ніг у тому ж напрямку, що й коліна
Час публікації: 01 серпня 2022 р