Почніть із забезпечення відповідної ваги, а потім відрегулюйте висоту сидіння так, щоб коли ви сидите, ваші руки були трохи нижче висоти плечей.
По черзі тримайте ноги на підлозі та тягніться до ручки машини.Напружте серцевину, спина притиснута до спинки, руки витягнуться, злегка відкинувшись назад, долонями дивляться вперед.Це ваша стартова позиція.
Злегка зігніть лікті, стисніть грудну клітку і підніміть витягнуті руки перед тілом біля лінії сосків на 1-2 секунди під час видиху.Тримайте тіло нерухомо, а руки витягніть широку дугу з плечових суглобів.Зупиніться та стисніть на мить у кінці руху, коли рукоятки машини стикаються посередині, а долоні дивляться одна на одну.
Тепер вдихніть, повертаючи рух, щоб повернути груди до повного розгинання та витягнутих рук.Ви повинні відчути, як ваші грудні м’язи розтягуються і розкриваються.
Час публікації: 15 липня 2022 р