31 травня 2022 року дослідники Скідморського коледжу та Каліфорнійського державного університету опублікували в журналі Frontiers in Physiology дослідження про відмінності та вплив фізичних вправ за статтю в різний час доби.
У дослідженні взяли участь 30 жінок і 26 чоловіків у віці 25-55 років, які пройшли 12-тижневий коучинг-тренінг.Різниця полягає в тому, що раніше учасники були випадковим чином розподілені на дві групи: одна група тренувалася з 6:30 до 8:30 ранку, а друга — з 18:00 до 20:00 ввечері.
Згідно з результатами дослідження, загальний стан здоров'я та працездатність усіх учасників покращилися.Цікаво, що лише чоловіки, які займалися спортом вночі, спостерігали покращення рівня холестерину, артеріального тиску, частоти дихання та окислення вуглеводів.
Зокрема, жінкам, зацікавленим у зменшенні жиру на животі та артеріального тиску при збільшенні сили м’язів ніг, слід розглянути можливість робити вправи вранці.Однак для жінок, які зацікавлені в зміцненні м’язів верхньої частини тіла, силі та витривалості, а також у покращенні загального настрою та харчового насичення, перевагу віддають вечірнім тренуванням.Навпаки, для чоловіків заняття вночі можуть покращити здоров’я серця та обміну речовин, а також емоційне здоров’я та спалити більше жиру.
Підсумовуючи, оптимальний час доби для фізичних вправ залежить від статі.Час доби, у який ви тренуєтеся, визначає інтенсивність фізичної працездатності, склад тіла, кардіометаболічний стан і покращення настрою.Для чоловіків вечірні тренування були ефективнішими, ніж ранкові, тоді як результати жінок відрізнялися, причому різний час тренувань покращував різні результати для здоров’я.
Час публікації: 10 червня 2022 р