Аеробні вправи

Аеробні вправи — це форма вправ, у яких енергія, необхідна для активності, забезпечується в основному аеробним метаболізмом.Фізичне навантаження та споживання кисню є лінійними залежностями метаболізму кисню від стану фізичного навантаження.У процесі аеробних навантажень споживання кисню і споживання організмом для підтримки динамічної рівноваги характеризується низькою інтенсивністю навантажень і великою тривалістю.

Аеробні вправи поділяються на два режими:

1. Рівномірна аеробна: при рівномірній і фіксованій швидкості протягом певного періоду частота серцевих скорочень досягає певного майже постійного значення, відносно регулярне та рівномірне виникнення вправ.Наприклад, фіксована швидкість і опір бігової доріжки, велосипеда, скакалки тощо.

2. Аеробіка зі змінною швидкістю: тіло стимулюється вищим навантаженням на частоту серцевих скорочень, щоб покращилася здатність організму боротися з молочною кислотою.Коли частота серцевих скорочень не повернеться до спокійного рівня, виконується наступне тренування.Це повторює тренування стимуляції багато разів, збільшуючи рівень об’єму легенів.Зі збільшенням кардіореспіраторної підготовленості максимальний рівень поглинання кисню також значно зростає.Відносно рівномірний аеробний підйом буде більшим і більшим навантаженням.Наприклад, біг із змінною швидкістю, бокс, HIIT тощо.

Функції аеробних вправ:

1. Покращує серцево-легеневу функцію.Під час фізичних вправ через скорочення м’язів і потребу у великій кількості енергії та кисню зростає потреба в кисні, а кількість серцевих скорочень, кількість крові, що виділяється на один тиск, кількість вдихів і ступінь ураження легень збільшується. скорочення посилюються.Отже, коли вправи тривають, м’язи скорочуються протягом тривалого часу, а серце і легені повинні наполегливо працювати, щоб постачати кисень до м’язів, а також виводити відпрацьовані продукти в м’язах.І цей постійний попит може покращити витривалість серця та легенів.

2. Покращити швидкість втрати жиру.Частота серцевих скорочень є найбільш прямим показником ефективності та інтенсивності аеробних вправ, і адекватним є лише тренування, яке досягає діапазону частоти серцевих скорочень для втрати надмірної ваги.Основною причиною спалювання жиру є те, що аеробні вправи — це вправи, які споживають найбільше жиру за той самий проміжок часу, що й усі вправи.Аеробні вправи спочатку споживають глікоген в організмі, а потім використовують жирові відкладення для забезпечення споживання енергії.